産後の骨盤まわり

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産後の骨盤まわりについて

産後は、骨盤が単純に「歪む」というより、妊娠・出産によって腹部や骨盤底筋、股関節まわりの筋肉の使い方が変わり、身体を支えにくくなっている時期です。

腰やお尻の痛み、股関節や恥骨まわりの違和感、立ち上がりにくさなどに加え、抱っこや授乳が続くことで、肩・首・背中までつらくなる方も少なくありません。

「骨盤の形」だけではなく、どの動作で痛みが出るのか、どこの筋肉が働きにくいのかを確認することが大切です。

このような方は産後の負担が残りやすい傾向があります

• 長時間の抱っこや授乳で、いつも同じ側に体重をかけている

• 立ち上がりや歩き始めに、腰・お尻・脚の付け根がつらい

• あお向けや寝返りで腰まわりに痛みを感じる

• 体重は戻ったが、お腹に力が入りにくく姿勢が安定しない

• 休息が少なく、首肩こりや背中の張りまで強くなっている

• 「骨盤まわりのケア」を受けたが、抱っこや家事ですぐにつらさが戻る

産後の骨盤まわりに不調が出る原因

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、腰を反らせたり、脚を広げて歩いたりしやすくなります。出産後もその身体の使い方が残ると、腰や股関節の一部に負担が集中することがあります。

関係しやすい部位には、腸腰筋、大殿筋・中殿筋、内転筋群、腰方形筋、脊柱起立筋、胸腰筋膜などがあります。これらの筋肉や筋膜に緊張が残ると、前かがみ、立ち上がり、歩行などで痛みを感じやすくなります。

また、授乳姿勢で背中が丸くなる、抱っこで片側の腰に赤ちゃんを乗せる、床からの立ち上がりを繰り返すといった育児動作も、不調が長引く要因になります。

産後の不調がよくならない理由

骨盤まわりだけに施術をしても、股関節、背中、呼吸、抱っこ時の身体の使い方が変わっていなければ、毎日の育児で同じ部位に負担が戻りやすくなります。

• 痛い場所だけをもみ、股関節や背中の動きまで確認していない

• 睡眠不足と育児が続き、身体を休める時間が少ない

• 一律に「骨盤の開き」だけを原因と考えている

• お腹やお尻に力が入りにくいまま、腰や太ももで動作を補っている

そのため、「骨盤の位置」だけではなく、症状が出る動作と全身の連動を見ていく必要があります。

日常生活で負担を減らすために

産後はまとまった運動時間を取りにくいため、無理なトレーニングよりも、抱っこの側を時々変える、授乳時にクッションを使う、立ち上がる前に息を吐いてお腹に軽く力を入れるなど、育児動作の中で負担を減らす工夫が現実的です。

痛みが強い時期に無理にストレッチをすると、かえって負担が増えることもあります。今の身体に合う方法を選ぶことが大切です。

施術を受ける時期と注意点

産後の回復経過には個人差があります。産後健診の結果、出産方法、痛みの強さ、出血や発熱の有無などを確認し、身体の状態に合わせて施術を考えます。

強い腹痛や発熱、出血が続く、片脚の急な腫れ、日ごとに悪化する痛み、排尿・排便の異常などがある場合は、施術より先に医療機関へご相談ください。必要に応じて当院からも医療機関の受診をおすすめします。

当院での改善方法

当院では、「骨盤が歪んでいるか」だけを見るのではありません。初回のカウンセリングで産後の経過、痛みが出る場面、抱っこや授乳の姿勢、睡眠状況などを伺います。

検査では、立ち姿勢だけでなく、歩行、立ち上がり、片脚立ち、股関節の動き、背中や胸郭の動きまで確認します。

• 腰・骨盤まわり：腰方形筋、脊柱起立筋、胸腰筋膜などの緊張を確認します。

• 股関節・お尻：腸腰筋、大殿筋、中殿筋、内転筋群など、立ち上がりや歩行に関係する部位を見ます。

• 背中・胸まわり：授乳や抱っこで硬くなりやすい胸筋群、僧帽筋、肩甲骨まわりも確認します。

• 筋膜のトリガーポイント：痛みが出ている場所だけでなく、関連する筋肉や筋膜の緊張を確認します。

施術では、手技・整体・鍼灸を身体の状態に合わせて組み合わせます。手では届きにくい深部の筋緊張やトリガーポイントには鍼を使うこともありますが、施術内容は必ずご説明し、患者様のご希望も確認します。

あわせて、抱っこ、授乳、床からの立ち上がりなど、毎日繰り返す動作で負担が集中しにくい身体の使い方をお伝えします。

産後から腰や骨盤まわりのつらさが続く方は、腰痛、股関節痛、坐骨神経痛のページも参考にしてください。